どのダイエットを実践しても、
途中で挫折してしまう！
長続きしない！
そんな人でも低糖質ダイエットにチャレンジしてください！
これだとまず挫折しないですよ！
憧れのくびれ美ボディを手に入れられます。
食事を低糖質に変えて健康も手に入れる
低糖質の食事を実践することにより、理想的な体を手に入れられるほか、
糖尿病の予防にもなります。
普段の食生活をしていては、
必ずと言っていいほど糖尿病になるリスクは高いです。
低糖質ダイエットは健康と美ボディを手に入れられる、
一石二鳥のダイエット法と言えます。
糖尿病対策は低糖質の食事やふすまパンで糖質を抑えよう - nayoro_urawaのブログ
ダイエット挫折の原因
私も数々のダイエットをしてきました。
バランス食事ダイエット・・・栄養計算するのが面倒で挫折。
1食置き換えダイエット・・・おなかが空くから食べてしまって挫折。
運動してダイエット・・・雨の日はジョギングできないので挫折。
このように、一瞬痩せたとしても年間で元の体重に戻っています。
なぜ自分は長続きしないんだろう？
なんで挫折してしまうんだろう？
真剣に考えてみました。
そしてその原因をついに突き止めたのです。
それは、今までの生活習慣に新たな物を取り入れているからです。
新しいことを習慣づけるのは、並大抵の努力では実現しませんよね？
ダイエットを成功させるには、今までの生活に
プラスアルファが無いようにすればいいと気付いたのです。
今回記事にした低糖質ダイエットは正にこれなんです！
しかも毎食低糖質にしているわけではない...
それでも結果が出てしまっているので、
他のダイエット方法はもうやらないです。
低糖質ダイエットとは？
置き換えダイエットではないです！
食事を低糖質に変えるのです！
置き換えって、1食を食べてない感じが残ってしまうので、
辛さが出てくるんですよね。
でも低糖質はそうはなりません！
お腹一杯食べても痩せられますよ！
痩せるための条件とは、
- 運動をすれば痩せられる
- 食べなければ痩せられる
- 筋肉をつければ痩せられる
そんなの分かってるよ！
もう聞き飽きたわ！分かってるけど続けられないの！
そんな方には是非、低糖質ダイエットを試していただきたい！
1日の糖質摂取量目安は300gです。
1日3食で考えると、1食分の糖質摂取量は100g。
でもこんな数字出されてもピンとこないですよね？(^-^;
ローソンのロカボパンは1個10g程なので（少ない物では5g程度）
パン10個食べれますよ！
10個もパン食べればお腹一杯になりますよね？
この低糖質ダイエットは、空腹とは全く縁遠いダイエット方法なのです。
低糖質ダイエットを実践した効果は？
1ヶ月で夫婦ともに3kgのダイエットに成功していましたが、
3ヶ月たった今はどうかと言いますと、
これだけで3ヶ月で-6kg！
運動も食事制限もしてないよ！
夫：61.0kg → 56.9kg
妻：58.8kg → 53.0kg
順調に痩せています。
妻はもう6kg近く痩せてるわけです。
私も4kgは落ちましたが、それほど本気には取り組んでいないんです。
昼にはラーメンばっかり食べてますしね。
週に何回もジョギングをして、
やっと痩せていた体重に近づきつつあります。
今となっては全然走ってないですしね。
唯一やってるのが低糖質ダイエットです。
これだけで痩せてます。
自分でもビックリですよ！
全部の食事を低糖質に変えたわけではありません！
先程も言った通り、昼はラーメンばっかりですf(^_^;
休日の主食を低糖質パンに変えたくらいですね！
あと変えたのは、アーモンド効果と言う飲料を、
牛乳の代わりに飲むようになったことですかね。
その他は今までの食生活と変えていません。
アーモンド効果の成分表
糖質0.9g
牛乳の成分表
炭水化物＝糖質＋食物繊維なので、
糖質9.9g
アーモンド効果は牛乳の1/10の糖質なんですね！
気になる味はと言うと、美味しいです！
癖になります。
子供はあまり好きじゃないかもしれませんが、大人は好きになると思います。
まぁ子供は牛乳でいいですからね。
ダイエットの記録はこちら↓↓
共働きのダイエット競争 - nayoro_urawaのブログ
糖質制限ダイエットで痩せるのはなぜ？
私達夫婦の実績を見ての通り、食事を低糖質に変えると痩せます！
では、なぜ痩せるのか？
人は基礎代謝量というものが決まっています。
もちろんこれは、筋肉量が多いと代謝量も多くなるわけですが、
この代謝量より摂取カロリー（炭水化物＝糖質＋食物繊維）を、
少なくすれば痩せるのです。
小学1年生の算数の問題ですね。
この摂取カロリー（炭水化物＝糖質＋食物繊維）のうち、
食物繊維のことにも触れていきましょう！
食物繊維もダイエットには欠かせません！
食物繊維の1日の摂取目安量は20gです。
食物繊維の役割は腸内環境を整えることです。
量が足りないと代謝が悪くなったり、糖質が吸収されやすくなります。
つまり低糖質で食物繊維が多い食べ物を食べれば、
体は自然と痩せていくわけですね。
それと腸内環境を整えれば、肌つやも良くなります。
食物繊維が豊富な食べ物
主食の部分でいくとライ麦パンは、食物繊維の含有量が多いです。
野菜は言うまでも無く食物繊維を多く含んでいますね。
野菜をたくさん食べて太ったなんて話は聞かないので、
野菜はいくら食べてもいいことになります。
実際、野菜ばかり食べているとお腹がいっぱいになりますよね！
果物も食物繊維は豊富に含まれていますが、
糖質も多いので微妙なところです。
あと注目すべきは大豆ですね！
大豆は高たんぱく低カロリーで知っている人も多いかと思いますが、
それに加えて食物繊維も豊富なんですね！
ちなみに海藻は食物繊維の塊です(^-^;
低糖質な食べ物
基本的に主食以外は低糖質です。
肉、魚、キノコ、野菜、大豆類は低糖質なので、
やはりメインとなる主食の糖質を下げるのが、
一番手っ取り早いダイエット方法と言えます。
極端に言えば、主食を食べなければ痩せられます。
でもそれだと体調を崩す恐れがあるので、お勧めは出来ません！
主食に低糖質の物を採用する！
これで決まりですね！
ご飯を玄米ご飯にする。
パンをライ麦パンやふすまパンにする。
これだけで不要な糖質摂取を無くすことが出来ます。
低糖質の主食を自作しよう
低糖質の主食を買うのも良いですが、手作りすると美味しく食べられます。
私は自作のパンで低糖質の食事を手に入れています。
パンは焼き立てが一番なので、
とても美味しく低糖質ダイエットを進められました。
そしてパン作りと言う、とても楽しい趣味も手に入れることが出来たのです。
中でもライ麦パンは最高ですね！
味もいいし、サンドイッチにすると最高に美味しいので、
パンの他に野菜と言う食物繊維を、追加で食べることが出来ます。
ライ麦サンドイッチが、最強のダイエット食なんじゃないかと思っています。
食物繊維が多いので、すぐにお腹一杯になって腹持ちもいい！
全然お腹が空かないですよ！
パン作り初心者の私でも、お家でパンを焼くことが出来たので、
誰でも出来ると思います。
低糖質のライ麦パンはサンドイッチに最適です - nayoro_urawaのブログ
パン作り初心者が低糖質パンを作る時に気を付ける2つの事 - nayoro_urawaのブログ
低糖質ダイエットの効果まとめ
ダイエットには糖質制限が最強です。
激しい運動をするでもなく、食事量を制限するのでもないので、
挫折するリスクが極端に下がります。
それに、糖尿病のリスクを下げるなどの健康効果も見られます。
食事を低糖質にするには、主食を変えるのが一番です。
低糖質パンで新しい自分を手に入れましょう！
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