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【低糖質ダイエット】食事量制限&運動なし!!3ヶ月で6kg減

 

どのダイエットを実践しても、

途中で挫折してしまう!

長続きしない!

 

そんな人でも低糖質ダイエットにチャレンジしてください!

これだとまず挫折しないですよ!

 

憧れのくびれ美ボディを手に入れられます。

 

 

 

 

 

食事を低糖質に変えて健康も手に入れる

低糖質の食事を実践することにより、理想的な体を手に入れられるほか、

糖尿病の予防にもなります。

普段の食生活をしていては、

必ずと言っていいほど糖尿病になるリスクは高いです。 

低糖質ダイエットは健康と美ボディを手に入れられる、

一石二鳥のダイエット法と言えます。

糖尿病対策は低糖質の食事やふすまパンで糖質を抑えよう - nayoro_urawaのブログ

 

 

ダイエット挫折の原因

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私も数々のダイエットをしてきました。

バランス食事ダイエット・・・栄養計算するのが面倒で挫折。

1食置き換えダイエット・・・おなかが空くから食べてしまって挫折。

運動してダイエット・・・雨の日はジョギングできないので挫折。

このように、一瞬痩せたとしても年間で元の体重に戻っています。

なぜ自分は長続きしないんだろう?

なんで挫折してしまうんだろう?

真剣に考えてみました。

そしてその原因をついに突き止めたのです。

それは、今までの生活習慣に新たな物を取り入れているからです。

新しいことを習慣づけるのは、並大抵の努力では実現しませんよね?

ダイエットを成功させるには、今までの生活に

プラスアルファが無いようにすればいいと気付いたのです。

今回記事にした低糖質ダイエットは正にこれなんです!

しかも毎食低糖質にしているわけではない... 

それでも結果が出てしまっているので、

他のダイエット方法はもうやらないです。

  

 

低糖質ダイエットとは?

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置き換えダイエットではないです!

食事を低糖質に変えるのです!

置き換えって、1食を食べてない感じが残ってしまうので、

辛さが出てくるんですよね。

でも低糖質はそうはなりません!

お腹一杯食べても痩せられますよ!

 

痩せるための条件とは、 

  • 運動をすれば痩せられる
  • 食べなければ痩せられる
  • 筋肉をつければ痩せられる 

そんなの分かってるよ!

もう聞き飽きたわ!分かってるけど続けられないの!

 

そんな方には是非、低糖質ダイエットを試していただきたい!

 

1日の糖質摂取量目安は300gです。

1日3食で考えると、1食分の糖質摂取量は100g。

でもこんな数字出されてもピンとこないですよね?(^-^;

ローソンのロカボパンは1個10g程なので(少ない物では5g程度)

パン10個食べれますよ!

10個もパン食べればお腹一杯になりますよね?

 

この低糖質ダイエットは、空腹とは全く縁遠いダイエット方法なのです。 

 

 

低糖質ダイエットを実践した結果 

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1ヶ月で夫婦ともに3kgのダイエットに成功していましたが、

3ヶ月たった今はどうかと言いますと、

 

これだけで3ヶ月で-6kg!

運動も食事制限もしてないよ!

 

夫:61.0kg → 56.9kg

妻:58.8kg → 53.0kg

 

順調に痩せています。

 

妻はもう6kg近く痩せてるわけです。

私も4kgは落ちましたが、それほど本気には取り組んでいないんです。

昼にはラーメンばっかり食べてますしね。

週に何回もジョギングをして、

やっと痩せていた体重に近づきつつあります。

今となっては全然走ってないですしね。

 

唯一やってるのが低糖質ダイエットです。

これだけで痩せてます。

自分でもビックリですよ!

全部の食事を低糖質に変えたわけではありません!

先程も言った通り、昼はラーメンばっかりですf(^_^;

 

休日の主食を低糖質パンに変えたくらいですね!

あと変えたのは、アーモンド効果と言う飲料を、

牛乳の代わりに飲むようになったことですかね。

その他は今までの食生活と変えていません。 


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アーモンド効果の成分表
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糖質0.9g

牛乳の成分表
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炭水化物=糖質+食物繊維なので、

糖質9.9g

アーモンド効果は牛乳の1/10の糖質なんですね!

気になる味はと言うと、美味しいです!

癖になります。

子供はあまり好きじゃないかもしれませんが、大人は好きになると思います。

まぁ子供は牛乳でいいですからね。

 

ダイエットの記録はこちら↓↓

共働きのダイエット競争 - nayoro_urawaのブログ

 

 

 

糖質制限ダイエットで痩せるのはなぜ? 

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私達夫婦の実績を見ての通り、食事を低糖質に変えると痩せます!

では、なぜ痩せるのか?

人は基礎代謝量というものが決まっています。

もちろんこれは、筋肉量が多いと代謝量も多くなるわけですが、

この代謝量より摂取カロリー(炭水化物=糖質+食物繊維)を、

少なくすれば痩せるのです。

小学1年生の算数の問題ですね。

この摂取カロリー(炭水化物=糖質+食物繊維)のうち、

食物繊維のことにも触れていきましょう!

食物繊維もダイエットには欠かせません!

食物繊維の1日の摂取目安量は20gです。

食物繊維の役割は腸内環境を整えることです。

量が足りないと代謝が悪くなったり、糖質が吸収されやすくなります。

 

つまり低糖質で食物繊維が多い食べ物を食べれば、

体は自然と痩せていくわけですね。 

それと腸内環境を整えれば、肌つやも良くなります。

 

食物繊維が豊富な食べ物

www.otsuka.co.jp

主食の部分でいくとライ麦パンは、食物繊維の含有量が多いです。

野菜は言うまでも無く食物繊維を多く含んでいますね。

野菜をたくさん食べて太ったなんて話は聞かないので、

野菜はいくら食べてもいいことになります。

実際、野菜ばかり食べているとお腹がいっぱいになりますよね!

果物も食物繊維は豊富に含まれていますが、

糖質も多いので微妙なところです。

あと注目すべきは大豆ですね!

大豆は高たんぱく低カロリーで知っている人も多いかと思いますが、

それに加えて食物繊維も豊富なんですね!

ちなみに海藻は食物繊維の塊です(^-^;

 

低糖質な食べ物

基本的に主食以外は低糖質です。

肉、魚、キノコ、野菜、大豆類は低糖質なので、

やはりメインとなる主食の糖質を下げるのが、

一番手っ取り早いダイエット方法と言えます。

極端に言えば、主食を食べなければ痩せられます。

でもそれだと体調を崩す恐れがあるので、お勧めは出来ません!

主食に低糖質の物を採用する!

これで決まりですね!

ご飯を玄米ご飯にする。

パンをライ麦パンやふすまパンにする。

これだけで不要な糖質摂取を無くすことが出来ます。

 

 

低糖質の主食を自作しよう

低糖質の主食を買うのも良いですが、手作りすると美味しく食べられます。

私は自作のパンで低糖質の食事を手に入れています。

パンは焼き立てが一番なので、

とても美味しく低糖質ダイエットを進められました。

そしてパン作りと言う、とても楽しい趣味も手に入れることが出来たのです。

中でもライ麦パンは最高ですね!

味もいいし、サンドイッチにすると最高に美味しいので、

パンの他に野菜と言う食物繊維を、追加で食べることが出来ます。

ライ麦サンドイッチが、最強のダイエット食なんじゃないかと思っています。

食物繊維が多いので、すぐにお腹一杯になって腹持ちもいい!

全然お腹が空かないですよ!

 

パン作り初心者の私でも、お家でパンを焼くことが出来たので、

誰でも出来ると思います。

 

低糖質のライ麦パンはサンドイッチに最適です - nayoro_urawaのブログ

パン作り初心者が低糖質パンを作る時に気を付ける2つの事 - nayoro_urawaのブログ

 

 

まとめ

ダイエットには糖質制限が最強です。

激しい運動をするでもなく、食事量を制限するのでもないので、

挫折するリスクが極端に下がります。

それに、糖尿病のリスクを下げるなどの健康効果も見られます。

食事を低糖質にするには、主食を変えるのが一番です。

低糖質パンで新しい自分を手に入れましょう!

 

 

 

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