一人暮らしを始めてから急に太りだしたよ
栄養バランスを考えた食事と運動をしてれば痩せるにゃ
知ってるよー！でも出来ないから悩んでんだろー！
おおぉぉお…落ち着くにゃ、解決方法を教えるにゃから…
ホント！頼むよ～
「一人暮らしで急に太りだした」
「一人暮らしでおすすめのダイエット法ってある？」
「一人暮らしは運動なしで痩せられる？」
「一人暮らし、自炊無しで痩せられる？」
こんな悩みの解決を手助けする記事になっています。
一人暮らしは太りやすい！原因とおすすめのダイエット方法
一人暮らし太りやすい！
それは
- 一人暮らしは自炊しないから
- 一人暮らしは解放されるから
本記事は
「一人暮らしが太る原因」を深堀
「痩せるには運動と食事が重要」という復習
解決策として
「しない運動の解決方法」
「食事の解決方法」
という構成で進んでいきます。
最後まで読めば自分なりの解決方法が見つかりますよ。
【ダイエット準備】一人暮らしの太る原因を知ろう
一人暮らしが太る原因は
- 【食生活の乱れ】で太る
- 【運動しない】で太る
- 【朝食を取らない】で太る
- 【食事の用意が無い】で太る
です。
【食生活の乱れ】で太る
今までバランスを取れていた実家での食事。
一人暮らしになると自分の好き嫌いでメニューが決まります。
当然栄養は偏りバランスが崩れます。
一度崩れると太るの直ぐですね。
加速度的に体重が増えていきます。
【運動しない】で太る
うるさい親からの解放
一日中家でゴロゴロしていても誰にも文句言われない。
楽園です。
手に入れた楽園を自ら捨てられる人は多くないのです。
もちろん運動しないと体重は加速度的に増えていきます。
【朝食を取らない】で太る
朝食を取らないと太ります。
朝食を取らないと体はエネルギーを筋肉から得ようとします。
代謝に必要な筋肉が減るので太りやすくなります。
「食べない＝痩せる」ではないんですね。
詳しくはこちらの記事にありますので良く知りたい方はどうぞ！
【食事の用意が無い】で太る
食生活の乱れとほとんど同じですが、
食事が用意されていないので自分で用意しなければなりません。
食べずにいられる人はいませんからね。
そうすると、
コンビニ、菓子パン、ファストフードなどに頼りがちになります。
糖質の取りすぎになりますね。
加速度的に体重が増えていきます。
たくさん原因があるんだね…僕はほとんど当てはまってるや…
次は「しない運動」と「食事」の解決方法と紹介していくにゃ
「しない運動の解決方法」
やはり運動の継続は難しい
してなかったことを一つ加えるだけでしんどくなります。
なので一番のおすすめは「ながら運動」です。
座ったり寝っ転がったりしていませんか？
その時間をながら運動することにより「マイナスの行動がプラス」に変わります。
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「食事の解決方法」食生活を変えると勝手に痩せる
どうせ食べる量を制限しろって言いたいんでしょ！
確かにそれが一番近道にゃね
だからそれが出来ないんだって～
それは一日何食してるから？それとも一度の食事が多いから？
えっ…どっちもかな？…
それなら空腹感を抑える方法や満腹感を感じやすくする方法がいいかもね
実は運動をしなくても食事だけで十分痩せることができます。
食事は生活の一部なので運動するよりも食事を変えることを優先にすると、ダイエットは成功しやすくなります。
これは私の妻の実例ですが参考までに↓↓
もちろん食生活を変えると、空腹感を感じたりや満腹感を得られなかったりします。
それが原因で食べ過ぎてしまうことも…
そこではじめて、運動することを選びましょう。
食べる前、食べた後に運動することにより空腹感を和らげることができます。
ストレスが発散されて、
幸せホルモンを出すために食べてしまうこともなくなります。
運動をしなくても食事で十分痩せることができますが、
補助の面で運動を取り入れたほうが、ずっと楽に痩せることができます。
言ってることは分かるんだけど、具体的な痩せる方法が知りたいな
まかせるにゃ！
さて本題の食事の解決方法ですが、
- 空腹感を抑えて満腹感を得る方法
- 脂肪の蓄積を抑える低糖質な食事方法
の2点です。
空腹感を抑えて満腹感を得る方法
空腹感を抑えるには間食が有効です。
間食すると太るイメージがありますが、それは空腹になりすぎて糖質が多いものを食べてしまうからです。
間食にはナッツ類がいいと言われていますね。
次に満腹感を得る方法ですが、
食物繊維が多く含まれる食材を食べることです。
食べる順番も重要で、主食から先に食べてしまうと太ります。
同じ食事でも食物繊維の多いものから食べて、最後に糖質の多いものを食べるだけで満腹感を得やすく太りにくくなります。
脂肪の蓄積を抑える低糖質な食事方法
低糖質な食事は痩せます。
私は運動せずに糖質制限で痩せた妻を見ているので、これが事実だと自信を持って言えます。
ただ皆さんは一人暮らし…
一人暮らしは自炊しません（勝手なイメージですが笑）
しかも糖質計算ともなると、さらに自炊は難しい…
そこでおすすめは、低糖質なメニューを提供してくれるサービスです。
- 痩せたいけど運動したくない
- 糖質制限したいけど糖質計算が面倒
- 料理はできないけど、電子レンジはある
と言う方は、こちらをチェックしてみてください。
一人暮らしは太りやすい！原因とおすすめのダイエット方法まとめ
- 一人暮らしは管理された生活からの解放で太りやすい
- ダイエットは食生活の改善から
- 運動は食事改善の補助役
- 自炊できない一人暮らしは糖質制限サービスで解決
一人暮らしで太り始めるのは自制できていないからですが、
それはあなたの意志の問題だけとは言えません。
なぜお腹が空くのか？
なぜ満腹感が得られないのか？
なぜ痩せないのか？
を知ることで効率よく痩せることができますよ。
さっそくやってみるよ
応援するにゃ～
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