30代になると急に太りだしたんだよね
おおぉ…ついにこの時が来てしまったのにゃね…
え？どういうこと？
誰もが通る道にゃ！そして解決策も人の数だけ！多岐にわたるにゃよ
僕も痩せたいよ！どうしたらいい？
安心してにゃ！痩せない原因と解決策を紹介していくにゃよ！
「30代になってから急に太りだした」
「30代になってからお腹が気になる」
「同じ生活してるのに30過ぎると太るって本当？」
「30代のダイエットでおすすめってある？」
こんな悩みを解決する記事になっています。
【急に太り始める30代】まずは過去の自分を捨てましょう！
「30を過ぎるとダイエットを始めよう」とする人が増えてきます。
私の周りにもちらほらと…
それは今までは体型を維持できていたのに、急に太りだしたから。
同じ生活をしているはずなのに急に…
かく言う私もそうでした。
一番の原因は過去の自分に縛られていることです。
昔は少し運動すれば痩せたのに！
昔はこんなに食べても太らなかったのに！
わかります！
だけど見てください。
このポッコリしたお腹を
現実はこれです。
給料は増えないのに復位と体脂肪率は年々増えていきます。
もう若いころとは違う！
過去の自分はもういません。
「お腹ポッコリが自分の現実」だと受け入れるのが痩せる第一歩です。
まずは痩せなくなった原因を追究するにゃ
30代が急に痩せなくなる原因
でも何で30過ぎると痩せなくなったんだろ？
その原因は次のどれかが当てはまっているからじゃないかにゃ？
- 【痩せない原因その1】代謝が落ちている
- 【痩せない原因その2】ストレスがかかって食べた
- 【痩せない原因その3】忙しさから寝不足になり、さらに食べた
- 【痩せない原因その4】たまの休日でダラダラしてたら、常にお腹が空いて結局食べた
あ…僕は1と4かな…
【痩せない原因その1】代謝が落ちている
30代に突入すると代謝が落ちます。
消費カロリーが少なくなるので痩せにくくなります。
私は20代の頃激務のストレスから、終電で帰宅後コンビニ弁当2つとビールという生活を毎日していました。
それでも太るどころか逆に痩せてしまいました。
30代になってもそれは変わらず続けていましたが、
今度は逆にどんどん太りだしましたね。
こんな感じで同じ食生活をしていても30代に突入すると太ってしまうのです。
同じ食生活でも年齢とともに維持できなくなるんだね
【痩せない原因その2】ストレスがかかって食べた
30代と言えば中間管理職真っ盛りですね。
思うように働いてくれない部下。無茶ぶりをしてくる上層部。
板挟みでストレスも最高潮に達します。
ストレスがかかると、
脳は幸せホルモンを分泌させるために食べさせようとします。
これは立派な自己防衛反応。
食事をすることで幸せホルモンが分泌されます。
もちろんそのカロリーは蓄積され、見事に脂肪へと変換されて行きます。
自分を守るためとはいえ、太るのはちょっとなぁ…
【痩せない原因その3】忙しさから寝不足になり、さらに食べた
30代と言えば中間管理職真っ盛りですね。
思うように働いてくれない部下。無茶ぶりをしてくる上層部。
…
あっ…
なんかさっきと一緒（笑）
中間管理職は会社の主力と言っていいので、とても忙しいのです。
忙しくて寝不足になると体調が崩れます。
体調維持のために体は栄養を補給しようとするのです。
食べる！食べる！また食べる！
もちろんそのカロリーは蓄積され見事に脂肪へと変換されて行きます。
なんだかどんどん太りそうだよ…
【痩せない原因その4】たまの休日でダラダラしてたら、常にお腹が空いて結局食べた
30代と言えば中間管理職真っ盛りですね。
思うように働いてくれない部下。無茶ぶりをしてくる上層部。
…
あっ…
また一緒だ（笑）
忙しい合間の休日は、
「今日くらいゆっくりしよう」
とゴロゴロテレビやYouTubeを見て過ごしてしまうものです。
実は体を動かしていないと空腹感を感じやすくなります。
逆に体を動かすと空腹感を感じにくい。
ゴロゴロしながら食べる！
テレビ見ながら食べる！
YouTube見ながら食べる！
一日中食べてます。
もちろんそのカロリーは蓄積され、見事に脂肪へと変換されて行きます。
もうだめだー！どうしてくれるんだー！
お、落ち着くにゃ！ちゃんと解決方法があるにゃ
30代が急に痩せなくなる原因の解決方法【痩せることより健康になることを目指そう】
過去の自分は忘れて健康になることを心がけると痩せます。
ダイエットにはいろんな方法があります。
筋トレして代謝をあげるとか…
食事制限するとか…
断食するとか…
ジョギングやウォーキングの有酸素運動をするとか…
いろいろありますが、なんか苦しいことしてるって感じなんですよね。
ダイエット＝苦しい
というイメージがどうしてもついて回るので、
「規則正しい生活をする」
「健康的な生活をする」
と考えるのが痩せるコツであり、継続のコツでもあります。
筆者はこんな経験もしてるにゃ
私の場合はこんな感じでした。
「30を超えてなぜか痩せない」に悩み…
食事を変えてみることにしました。
結果体重は落ちましたが、筋力も一緒に落ちました。
体重は確かに減ったのですが体脂肪率が増えたのです。
これってなんか違う…と感じましたね。
体重を落として体脂肪率を減らすのがベストな痩せ方です。
体脂肪率が増えたなら健康的と言えないですからね。
体重減っても健康的に痩せてないんだね
【30代におすすめ】規則正しい生活ダイエットで得られること
早寝早起きをするとか…
バランスの取れた食事をするとか…
1日30分は運動するとか食生活を改善するとか
疲れてすぐ寝てまたずっと仕事していると
なんだか損した気になって夜更かししちゃったりするんですよね。
これは不思議なんですが、ぐっすり眠るだけで人生変わります。
なんか無駄だったなって思うようになります。
たまに夜更かししますけどね。
でも気付きます。やっぱ無駄だったなって
なので暴飲暴食を止めたり、軽い運動をしたり
健康的な生活を送ることを心がけてみてください。
それだけでも意外と痩せるもんですよ。
規則正しい生活に戻ると体調も崩れにくくなり、
自信もつきます。
だらけていない自分がついて回ります。
自信がつくと余裕が生まれます。
余裕が生まれると頭が回り始めて、
上手く行かなかったことが急に解決策が思いついたりします。
いいことづくめなんですよね。
なんか上手く行きそうな気がしてきたよ！
「規則正しい生活」「健康的な生活」の具体案
でも健康的な生活ってどうすればいいんだろ？
運動・食事について具体案があるから見てにゃ
【規則正しい生活】運動の具体案
子供の頃、外で思いっきり走って遊んでませんでしたか？
へとへとに疲れて家に帰る。
大人になると無意識に力をセーブしてしまうものです。
それに運動を始める一歩目が重たくなる。
短時間でも運動するのが健康的な生活と言えます。
運動なら室内がおすすめです。
確かに外を走ったりするのはとても気持ちいい
ですが、やらない理由がたくさん作られてしまいます。
（雨、強風、暑い、寒い…）
いつでもできる運動がオススメなんです。
室内運動ならこちらの記事を参考にしてみてください。
【規則正しい生活】食生活の具体案
規則正しい食生活って結構ハードル高いんですよ！
その理由は
- 栄養バランスを考えること
- 自炊がマストになること
です。
これが出来ちゃう人は超人です。
尊敬します。
もう痩せてます。
さぁ今日から始めよう！
というのはとても難しいですが、
これらを一気に解決してくれるのが、宅配弁当です。
自分で作らなくていいし、栄養バランスは完璧です。
忙しい30代の自炊はかなりキツイ！
なので健康的な食事は自分で作るより買う方が絶対に良いです。
自炊するのとほとんど金額は変わらないですからね。
こちらの記事も参考にしてみてください↓↓
低糖質ダイエットするなら宅配弁当！1ヶ月で3kgは確実に軽くなる - nayoro_urawaのブログ
小腹が空いたときのための低糖質食品
いくら栄養バランスの取れた食事をしていても、
お腹が空いたときに何か食べてしまうもの。
特に始めた時は、ちょっとぐらい…と言う気持ちでやってしまいます。
無理をすると継続することができなくなってしまうので、
逃げ道も用意しておきましょう。
お腹が空いたときのために低糖質の食べ物を準備しておきます。
普通の菓子パンやお菓子を食べるより全然ましですよ。
痩せるのに糖質のコントロールは重要ですから。
30代が急に痩せなくなる原因と解決方法まとめ
- 30過ぎると痩せなくなる
- 原因は「代謝が下がる」＋「生活を変えない事」
- 特にストレスから食べる量が増える
- 今まで痩せていた生活を忘れる
- ダイエットより健康になる生活をする
- 運動をする
- 食事を見直す
- 生活が改善されると他も上手く行くようになる
普段忙しく仕事していると、自分の時間が取れないストレスから暴飲暴食に走ったり、休日に寝て終わるという負のスパイラルに突入します。規則正しい健康的な生活をすると損をしていると感じてしまう時もありますが、自分の目指す目的地には着くことができますよ。
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