ダイエットするなら朝ごはんを抜いてはいけない！その理由を分かりやすく解説します

ダイエットしてるから朝食抜いてるんだ

コラコラ〜ダイエットするなら、朝食は絶対食べよう

だって食べると太るじゃん

食べることでたくさんメリットがあるよ！この記事を読んで賢く痩せるにゃ～

「ダイエットなら断食した方がいいよね？」

「ダイエットで朝ごはん抜いてます」

「ダイエット中に朝ごはん食べてもいいの？」

「ダイエット中に朝ごはん食べるならどんなメニューがいい？」

ダイエット中の朝ごはんについて詳しくなっちゃう記事になってます。

タイトルの「ダイエットするなら朝ごはんを抜いてはいけない」

はまさにその通りで、朝ごはんとダイエットの関係性を記事にしました。

「朝ごはんを抜くとどんな影響が出るのか？」

「食べるとしたらどんなメニューがいいのか？」

という順序で書いていますので、最後までお付き合いいただき、ご自身のダイエットに役立ててください。

ダイエットで朝ごはんを食べるとメリットが多い

ダイエットで朝ごはんを抜いてはいけない！って言うけど何でなの？

朝ごはんを食べることのメリットを考えると、食べない（抜く）のを止めようと思うようになります。

朝ごはんを食べることで得られるメリットはこちらです。

• 消費カロリーを上げることができる
• 筋肉の分解を抑えることができる

他にも

「集中力がつく」、「エネルギッシュに活動的になる」

というメリットはありますが、

ダイエットに関して言えば

• 消費カロリーを上げることができる
• 筋肉の分解を抑えることができる

の2つが非常に大きいです。

本記事を最後までお付き合いいただければ、

朝ごはんを食べることがダイエットにとって必要だと、

ご理解いただけると思います。

1日3食（朝昼夕）ルールはとても理にかなっている

1日3食の食生活基準はとても理にかなっています。

もちろん全ての人に当てはまることではありませんが、

ダイエットでは血糖値の上昇を気にする必要があります。

血糖値の急上昇は脂肪を蓄えてしまうからなんです。

詳しくはこちらの記事で

www.746urawa.com

ダイエット中は1日3食「朝昼夕食べる」をおすすめしますが、

その理由は昼夕夜に食べるより、朝昼夕に食べた方が消費量に

4倍も差が出るというデータがあるからです。

「昼夕夜」に食べると4倍もカロリー消費を損している。

つまり4倍も痩せにくいということです。

「同じ3食取っているのに、カロリー消費が違う」なんて損していると思いませんか？

でも単純に昼夕の2食にすればもっと痩せられるんじゃない？

たしかにそれもあるけど、それには意外な落とし穴があるにゃ

え～！なんだろ？カロリー取ってないから痩せる気がするけど…

摂取するカロリーは減るけど、消費するカロリーも減ってしまうにゃ！
次で説明するにゃよ

朝ごはんを抜くと筋肉が分解されて消費カロリーが減る

つい時間が無くて朝ごはんを抜いてしまう。

1食分のカロリーを摂取してないから痩せるよね！

と考えがちですが、

ここに大きな落とし穴があります。

体はエネルギーを必要としています。

特に朝は食事を終えてから数時間経過しているので、

飢餓状態にあります。

そんな中、エネルギーの補給が無いと体はどうするか？

体は食事以外からエネルギーを得ようとします。

それが筋肉です。

筋肉は基礎代謝に大きな影響を与えます。

通常状態で消費するカロリーに関係しています。

朝食でエネルギーを得られないと、筋肉を分解してエネルギーにします。

消費を高める筋肉が減ってしまうということです。

痩せようと思って筋トレしていても筋肉が減ってしまう。

筋トレの成果が無意味に…

筋肉が分解されるのを防ぐために、

朝ごはんでタンパク質を補給しましょう。

朝は飢餓状態だからタンパク質を取る必要があるんだね

…じゃあ朝夕の2食にしようかな？

それなら大丈夫かもしれないけど、いつでも飢餓状態になると筋肉が分解されるからね…

あ、そっか…やっぱり朝昼夕の3食だね

カロリーを抑えたいダイエット中の朝ごはん！メニューはタンパク質メインで

朝ごはんを抜くとダイエットに逆効果になってしまうことがあります。

それは今まで紹介した通りです。

ですが食べ過ぎや偏りすぎも良くありませんね。

ん～どんなメニューがいいんだろ？

メニューで悩んでるにゃね？協力するにゃ

朝ごはんのメニューでポイントになるのは

• 筋肉の分解を防ぐためにタンパク質を取る
• 糖質吸収を抑える食物繊維を多めにとる

の2点です。

これから考えられるメニューですが…

・サラダ

食物繊維が豊富な海藻系がいいですね。

それに急な血糖値の上昇を抑えます。

・味噌汁

根菜や豆腐、海藻が入ったものが最適。

・納豆ご飯

主食は糖質の過剰摂取を抑えるために、

食物繊維の豊富な納豆を組み合わせます。

・低糖質パン

朝はパン派！という方は、低糖質パンで糖質を制限しましょう。

・ハムエッグ

低糖質パンのお供です（笑）

タンパク質も一緒に取るようにしましょう。

なるほど！明日から毎日納豆ご飯にするよ

毎日同じじゃ飽きるからメニューは変えたほうがいいにゃよ

朝食メニューを考えられない方は、

ダイエットするなら朝ごはんを抜いてはいけないまとめ

✅朝ごはんを抜くと逆に太る可能性が高い

✅朝ごはんで消費カロリーが上がる

✅朝ごはんで筋肉の分解を抑える

✅朝ごはんはタンパク質と食物繊維多めで

✅朝ごはんは根菜の味噌汁と納豆ご飯がおすすめ

さっそく明日からやってみるよ～！

応援するにゃ！