「どのダイエットが一番痩せるの？」
「痩せるにはどうすればいいの？」
「がむしゃらに運動して、断食すれば痩せるでしょ！」
「痩せる生活ルーティンが知りたい」
こんな悩みや疑問を解決する記事になっています。
確実に痩せるルーティンが知りたいよ
筆者が実際に痩せたルーティンを紹介していくにゃ
痩せる生活ルーティンは大きく分けて食事と運動の2パターンで構成される
痩せる生活ルーティンは大きく分けて
- 食事ルーティン
- 運動ルーティン
に分けられます。
どちらか一方だけ取り入れても痩せられますが、
2つやるとさらに痩せます。
運動のルーティンを取り入れると、
自然と食事のルーティンにもつながっていきますよ。
本記事は
「やってはいけないルーティン」
「痩せる食事のルーティン」
「痩せる運動のルーティン」
の順で進んでいきます。
目次から飛べるので、必要なところだけ読むのもアリです。
まずは「やってはいけないルーティン」からにゃ
痩せるためにやってはいけないルーティン
こんなルーティンはやってはいけない…
ヤバいルーティンを紹介します。
- 朝早く起きて白湯を飲む
- タンパク質補給
- 朝一のウォーキングに行く
- 帰って朝食準備とお弁当作り
- 野菜から食べ始める朝食
- 仕事へは歩きか自転車
- エレベーターは使わずに階段で
- お昼は朝食時に一緒に作った低カロリー、低糖質のお弁当
- 帰りにジムによって運動
- 家について夕飯の準備
- 食後はもちろんストレッチとヨガ
- お酒は一滴も飲みません
- 毎日22時には布団に入ってます
…
これです。
全力ルーティン。
全力？これくらい出来るでしょ！
危険にゃ～！絶対失敗するにゃ～！
痩せるために生活を変えようと思っているあなた…
もしかしてこんなルーティン考えちゃってる？
ダメダメ！こんなの続かないよ！
あなたはプロなの？
このルーティンは痩せないルーティンではありません。
逆に痩せます。
自信がある方は試してみてください。
だけど、きつい…
きついが故に、
痩せない停滞期に入った時に「こんなにやってるのに！」という思いが強くなります。
「痩せない＝意味ない」
となってしまい、続けようという意思が弱まります。
結果リバウンドしてしまいます。
短期的に痩せるのならいいでしょう。
でもまた太ったらダイエットを始めますよね？
こんな鼬ごっこをいつまで続けるつもりですか？
続けるなら、鼬ごっこより痩せる生活ルーティンにしましょう。
次は続けられる痩せるルーティンを紹介するにゃ
続けられる痩せる食事ルーティンで大事なこと
食事のルーティンで重要なことは、
- 朝昼晩食べる
- 食べる順番を意識する
- 早食いしない
です。
朝昼晩食べる
食事を減らすと摂取カロリーが少なくなるため痩せます。
ですが筋肉も減っていく。
これをやると私のように、
体重が落ちて体脂肪率が増えてしまう事態に陥ります。
食事は抜かない方がいいです。
痩せるために食事の回数を減らすと、エネルギー不足に陥ります。
そのエネルギーをどこから補填しているかと言うと、筋肉です。
エネルギーの補給を怠る（食事を抜く）と筋肉（基礎代謝）が減っていきます。
夜は8時までに食事を終えた方がいいですね。
お腹空きそうですが、運動すれば空腹感も紛れます。
口にするとしたらプロテインにしましょう。
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食べる順番を意識する
食事のルーティンで重要なのは、
食べる順番です。
同じメニューでも順番を変えることによって脂肪への蓄積量が変わります。
これを知っているだけで太りにくい体づくりができます。
食べる順番は、
- 食物繊維が多いもの
- 糖質が少ないもの
- 糖質が多いもの
の順で食べるようにしましょう。
糖質を含む物を最後に集中させるのがポイントです。
これは血糖値の上昇を抑えるのが目的で、
血糖値が上がりすぎると、脂肪への変換が始まります。
早食いしない
早食いは血糖値が急上昇するため、脂肪が増えていきます。
これは先ほども言ったとおりですが、
詳しい内容はこちらからどうぞ↓↓
続けられる痩せる運動ルーティンのポイント
痩せるのに運動は大切です。
実は私、運動なしで痩せたことがあります。
方法は糖質制限の食事でです。
夫婦そろって痩せました。
特に妻は10kgほど落としました。
ですが私の場合は体重は落ちましたが、体脂肪率は増えてしまいました。
つまり筋肉量が減ってしまったのです。
なので運動はルーティンに必ず取り込むようにしましょう。
運動のルーティンを取り入れると、
自然と食事のルーティンにもつながっていきますよ。
運動ルーティンのポイントはこちらです。
- 朝は運動しない
- 帰宅後夕食後に筋トレ＆燃焼ダンス30分
朝は運動しない
運動の時間帯は朝はNGです。
あくまで私の経験ですが、朝運動するよりも夕食後に運動した方が痩せます。
それは
朝は栄養が不足しているので、筋肉が分解され代謝が落ちてしまう
からだと感じています。
朝はまず基礎代謝キープのための筋肉キープ。
筋肉キープのためのタンパク質補給を心がけた方がいいでしょう。
筋肉を減らさない方法は
- 筋トレする
- 分解前にタンパク質を取る
ですよ。
帰宅後夕食後に筋トレ＆燃焼ダンス30分
夕食後は摂取したカロリーをその後の生活で消費しきれないので、
脂肪として蓄えられやすいと言えます。
余ったエネルギーが脂肪へと変換されます。
摂取したカロリーを消費しましょう。
夕食ではお腹いっぱいにしないことがポイントです。
それは運動で空腹感が収まるからです。
摂取カロリーが抑えられ、消費も促せる。
筋肉も増えて基礎代謝も向上する。
夕食後の運動はメリットだらけです。
最高に痩せている一日のルーティン
現在私がたどり着いた痩せるルーティンはこれです。
- 朝起きて白湯を飲む
- タンパク質を補給
- 朝食を取る
- 仕事へ行く
- 昼食はプロテインドリンクから
- 16時ごろプロテインバーでタンパク質補給
- 18時帰宅したらまず納豆を食べる
- 19時夕食
- 20時筋トレ&燃焼ダンス30分
- 22時就寝
ハードな筋トレは毎日はきついので、
筋肉痛があるうちは燃焼ダンスだけにしています。
もちろん毎日できているわけではありません。
仕事で遅くなったりして出来ないこともあります。
でもそれは数日だけの話。
食事前にプロテインドリンクを飲むだけで、食事量が驚くほど減りますよ。
満腹感を得られて、もう食べなくてもいいかな…と感じます。
続けられる【痩せる生活ルーティン】まとめ
最初は慣れるまでに時間がかかります。
そして苦しく思う時もあるでしょう。
その時は我慢しなくて大丈夫です。
たとえ夜遅くに何か口にしてしまっても、自分を責めるのは止めましょう。
責めるとストレスがかかったり、出来なかったと思ってルーティン自体を止めてしまうことにつながってしまいます。
今回紹介したルーティンを参考に、
あなたが無理なく続けられるルーティンを見つけてください。
まずは、
食事量を抑えられるプロテインから始めてみるのがおすすめです。
さっそく買ってみるよ～
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