「エアロバイクって本当に痩せるの？」
「エアロバイク使っても全然痩せないんだけど…」
「エアロバイクで痩せるためのコツは？」
こんな疑問を解決する記事になっています。
エアロバイクで運動しているのに痩せない！
のには原因があります。
それを改善して痩せボディを手に入れましょう。
「エアロバイクは痩せます」【痩せない】には必ず原因がある
別記事でもお話ししていますが、
摂取カロリーより消費カロリーが上回っていれば痩せます。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
で痩せる。
エアロバイクで運動していて痩せない！
のであれば次の原因が考えられます。
- 脂肪がうまく燃焼していない
- 脂肪を蓄積しやすい生活をしている
- 摂取カロリーが多い（食べ過ぎ）
１番の解決策として脂肪を燃焼させるには、効率のいいやり方があります。
知っていて損はないですし、知らないといくら運動しても脂肪は燃えていきません。
２、３番はどういう生活や食事方法をしていると脂肪を蓄積しやすいかを解説していきます。
それぞれ解決方法がありますので、
一つずつ改善していきましょう。
エアロバイクで痩せない原因【脂肪がうまく燃焼していない】を徹底解明
まず「脂肪がうまく燃焼していない」を解明します。
なぜうまく燃焼しないか？
その原因は次にあります。
- 負荷が弱すぎるor強すぎる
- 継続していない
- 運動時間が短い
負荷が弱すぎるor強すぎる
負荷とは体にかかる負担のことです。
弱すぎる負荷では脂肪はなかなか燃焼してくれません。
そして負荷は強すぎてもダメなのです。
脂肪の燃焼には有酸素運動が必要になりますが、
強すぎると無酸素運動になってしまいます。
有酸素運動と無酸素運動についてはもうご存じかも知れませんが、
呼吸をしながらする運動＝有酸素運動
息を止めながらする運動＝無酸素運動
です。
すごく重いものを持ち上げる時は息を止めてますよね？
それが無酸素運動になります。
筋肉を大きくしたいときは無酸素運動ですが、
ダイエットしたいときには有酸素運動です。
どのくらいの有酸素運動が脂肪燃焼に良いのかと言うと…
心拍数「１２０くらい」を目安にしてください。
ん？心拍数はどうやって測定するの？
と思う方に朗報です。
アプリでも測定できますし、
エアロバイクには心拍数測定機能がある機種があります。
それを活用していきましょう。
✅運動は心拍数120の有酸素運動
運動を継続していない
運動を継続していないともちろん痩せません。
昨日結構やったから今日はやらなくていいでしょ！
今日消費できなかった分のカロリーは脂肪として蓄積されます。
ダイエットには継続が重要なんですね。
✅運動しない日は脂肪の蓄積日
運動時間が短い
脂肪の燃焼は運動開始から２０分以降と言われています。
なのでまず２０分以上は継続して行いましょう。
運動は連続して行わないと脂肪は燃焼しないのです。
５分の運動を４回やっても燃焼しません。
連続で２０分以上運動するようにしましょう。
✅運動開始20分経過したら脂肪燃焼タイム
エアロバイクで痩せない原因【脂肪を蓄積しやすい生活をしている】を徹底解明
せっかく苦労して燃焼させた脂肪もまた蓄積してしまえば元通りです。
消費しては蓄積してのイタチごっこになります。
そして、
蓄積させるのは簡単
消費させるのは大変
なので、いずれ消費が負けてしまいます。
脂肪を蓄積させない生活習慣を心がけましょう。
実は同じ食事をしていても、食べ方で脂肪のつきやすさが変わります。
詳しくはこちらの記事から
エアロバイクで痩せない原因【摂取カロリーが多い（食べ過ぎ）】を徹底解明
エアロバイクで運動している＝痩せる
ではない。
運動しても消費した以上のカロリーを摂取してしまえば痩せません！
逆に太ります。
食べ過ぎないようにする方法として、
「食事の前に運動する」というのがあります。
運動した後は空腹感が抑えられます。
食事メニューが決められていないなら、
ダラダラ食いや空腹の勢いに任せてたくさん食べてしまう！
という状態になりかねません。
と言うか、なります。
私も何度も経験があります。
みなさんも同じ経験があるのではないでしょうか？
きちんとカロリー計算されバランスの取れたメニューが用意されていないなら、
空腹感を抑えるために「食べる前に運動」をお勧めします。
メニューが決まっていて食べ終わった後も空腹を感じるなら、
その後に運動するのもOKです。
とにかく体を動かすと空腹感を抑えることができます。
エアロバイクで痩せない原因と改善方法まとめ
エアロバイクで痩せないのには原因があります。
その原因は、
- 脂肪が上手く燃焼していない
- 脂肪を蓄積しやすい生活をしている
- 摂取カロリーが多い（食べ過ぎ）
解決方法は、
- 心拍数120くらいの有酸素運動を連続20分以上継続する
- 毎日長期間運動を継続する
- 脂肪がつきにくい食生活・食事法をする
- 食べる前に運動して食べ過ぎを抑制する
- 食べ足りないと感じたら運動して空腹感を抑える
「運動しているのに痩せない」と感じていたら、
本記事の改善方法を試してみてください。
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