【私はこれで10kg痩せました】糖質制限と血糖値上昇を抑えるダイエット法で無理せず-10kg

「食事だけで痩せたい」

「血糖値ダイエットの効果が知りたい」

「血糖値を上げない食べ方が知りたい」

「糖質制限って痩せられるの？」

こんな悩みを解決する記事になっています。

血糖値の急激な上昇は脂肪を蓄える原因になります。

それを知っているだけでも、

太らない生活を作ることができます。

• 運動したくない
• 好きなものを食べたい
• 好きなだけ食べたい

こんなわがままでも痩せられる方法を教えちゃいます。

糖質制限と血糖値ダイエットで10kg痩せました

タイトルに書いた通り、

糖質制限と血糖値上昇を抑える方法で10kg痩せました。

…

妻の話ですが…ww

妻は運動が嫌いです。

そして太り始めた自分も嫌いになっていました。

そこで始めたのが糖質制限ダイエットです。

同じく運動しなくても痩せたいと思っている方はたくさんいると思います。

出来ますよ！痩せられますよ！

痩せていく妻を目の当たりにした私がその方法を教えます。

>>手っ取り早く食事を低糖質に変えたいならこちらから

血糖値ダイエットの効果

血糖値ダイエットとは、

血糖値の急激な上昇を抑える事

です。

「なぜ血糖値の上昇を抑えるが重要か？」

という疑問にお答えします。

それは

血糖値の急激な上昇は脂肪を蓄えてしまう

からです。

血糖値は食事をすることで上昇します。

食事がブドウ糖に変わりエネルギー源となります。

血糖値は低すぎるとエネルギー不足、

逆に高いと糖尿病などの病気になるリスクがあります。

なので血糖値は標準値に一定であるのが望ましいのです。

血糖値を上げるのは食事をすることで可能ですが、逆に下げているのは何か？

それはインスリンというホルモンです。

インスリンは高くなり過ぎた血糖値を下げる役割があります。

さらに糖分を脂肪として蓄えもします。

血糖値が上昇するとインスリンが分泌され糖分を脂肪として蓄える

なので血糖値をコントロールすることは、

脂肪をつきにくくするのと同じ意味になるのです。

血糖値コントロール＝脂肪コントロール

血糖値を抑えることによってダイエットに効果がある

ということが分かっていただけたと思います。

✅血糖値ダイエットは効果あり

【脂肪の蓄積を抑える】血糖値の上昇を抑える食事方法

血糖値ダイエットの効果については、先ほど説明した通りです。

次は血糖値の上昇を抑える食事の仕方について紹介していきます。

これも妻が実践していました。

なので効果が期待できると感じています。

「どうやってやるの？」

と言うことですが、

タンパク質や食物繊維を多く含むものから食べていきましょう！

実際これが難しい💦

お腹空いてる時の食事の仕方ってどんなですか？

メインのおかずを食べて、ご飯をかきこむ。

ほとんど噛まずに飲み込む。

至福のひと時。

それの繰り返しで10分もたたずに食事完了！

はい！これ全部OUT！

太る要素満載です。

だってお腹空いてる時って主食から行きたいじゃん！

倒れそうなときに副菜から行かないじゃん！

主菜いってご飯をたくさん口の中に入れたいんだよー！

気持ちは分かります。

昔はこれでも痩せていた。と感じている方はなおさらです。

脂肪を蓄えにくい体を作るなら、食事の仕方を変えましょう！

✅食事の順番で血糖値の上昇を抑える

✅タンパク質や食物繊維の多いものから食べる

食べる順番を変えずに血糖値上昇を抑える方法

「食べる順番を変えずに血糖値上昇を抑えたい！」

そんな人体の仕組みに歯向かっていこうとする方に朗報です。

実はあります。

ただし、びっくりするくらい痩せるという効果までは期待しないでください。

その方法は、

タンパク質や食物繊維と一緒に炭水化物を取る

です。

たとえば、

ごはんを卵かけごはんや納豆ごはん変える。

という方法です。

特に食物繊維は余分なエネルギー吸収を抑えてくれます。

✅組み合わせ食事法でも効果あり

次は無理せず-10kgを実現させる方法を紹介します。

無理せず-10kgを実現させるダイエット方法

「無理せず」とは、

今までの食事を変えない

というのが念頭にあります。

なので次の順番でチャレンジしていきましょう。

• 無理せず改善①食べる順番を変える
• 無理せず改善②早食いを止める
• 無理せず改善③糖質制限の食事に変える

無理せず改善①食べる順番を変える

これは、血糖値の上昇を抑えるためです。

その効果は本記事の最初にお話しした通りです。

食べる物を変えずに、食べる順番だけを変える

簡単に始められやすい改善方法なので、

一番に設定しました。

無理せず改善②早食いを止める

これも血糖値の急激な上昇を抑えるためです。

無理せず改善①で食べる順番を変えて、

さらに早食いを止めれば、インスリンの分泌を抑えて

脂肪が蓄えられるリスクを下げることができます。

食べる物を変えずに食べるスピードを遅くする

これ実際にやると分かるんですが、

習慣にするまでは時間がかかります。

食べる順番を変えるより難しいので、

二番に設定しました。

無理せず改善③糖質制限の食事に変える

改善③は①②と比べてハードルが上がります。

食べる物自体が変わるからです。

食べる量も少なく感じるので物足りないと思うかもしれません。

その予防策として①②があります。

食べる順番やスピードを遅くすると満腹感を得やすいので、

物足りなさも感じなくなってきます。

本気で無理しない方には、おすすめのダイエット方法です。

効果は絶大ですので！

私はその効果を目の当たりにしています。

糖質の摂取量を標準にして脂肪の蓄積を抑える

>>糖質制限の食事を試してみるならこちら 

糖質制限と血糖値ダイエットで無理せず-10kgまとめ

✅糖質制限で痩せるのは可能

✅血糖値上昇を抑えることで痩せることが可能

✅食べる順番を変える

✅早食いを止める

始めは食べる順番を変えたり、

早食いを止めることから始めてみてください。

糖質制限と聞くと、

無理しなきゃいけない！

と感じますが、

実は今の食事が糖質の取りすぎなんです。

糖質制限と言っても

必要な分だけの糖質を取る食事に変えるだけであって

体に負担をかけるというものではありません。

痩せながらにして正常な食事も手に入れられる

一石二鳥な方法が糖質制限ダイエットと呼ばれるものなんです。

>>糖質摂取量を正常にもどす食事を試してみるならこちら